30 sept. 2016

La emoción de la salud (Capítulo 3)/ The emotion of health (Chaptel 3)

Salud y emociones
Para recuperar y mantener la salud es fundamental mirar en nuestro interior. Todas las dolencias tienen una causa y una emoción que le acompaña.
To restore and maintain health is essential to look within. All ailments have a cause and an emotion that accompanies it.









24 sept. 2016

El Universo te apoya en la consecucion de tus metas

El universo te apoya
Hola a todos peregrinos:

Esta semana he cerrado un capítulo nuevo en mi vida. Un capítulo del que reflexionar  y sacar conclusiones. Porque todo en la vida sucede por alguna razón, y está en nosotros encontrar esta razón,  agradecer y aprender de aquello que sucede cada día en nuestra vida. Toda experiencia  nos aporta algo, ya sea una alegría o una lección. Yo, personalmente, en este hecho de mi vida, he encontrado una prueba más de lo mucho que nos apoya la vida y el Universo, en la consecución de nuestras metas.

18 sept. 2016

Como mejorar la memoria desde ahora- Capítulo 2/How to improve your memory right know- Chaptel 2


Mejorar la memoria
La agilidad mental es un factor fundamental para todo el mundo. Ya seas una persona jubilada o estés en plena jornada laboral, aspectos como la memoria o la concentración influyen en tu rendimiento y, por lo tanto, influyen en la consecución de tus objetivos.
Mental agility is a key factor for everyone. Whether you're a retired person or you are a full time employee, aspects such as memory or concentration influence on your performance and therefore influence the achievement of your goals.

Uno de los principales factores que afectan a la agilidad mental: memoria, concentración.. es el estrés. El estrés produce la liberación de una hormona llamada cortisol. El cortisol, aunque es muy útil en situaciones de alerta, es muy perjudicial cuando los niveles se mantienen altos durante mucho tiempo. Por ejemplo, el estrés es útil a la hora de huir de algún peligro. Esta hormona, junto con la adrenalina, produce una respuesta sistémica para que todos nuestros sentidos se agudicen y que el corazón, los pulmones y los músculos se preparen para la huida. Sin embargo, el estrés mantenido por las preocupaciones de la vida diaria hace que  el cortisol produzca  inflamación sistémica, lo que produce muchos tipos de trastornos para el organismo: enfermedades, déficit de atención, perdida de  memoria, etc. Otros factores que producen estrés o mal estar en el organismo, y que por lo tanto influyen en tu agilidad cerebral, son factores como: mala alimentación, cafeína, sedentarismo, preocupaciones, etc.
One of the main factors affecting mental agility: memory, concentration .. is stress. Stress causes the release of a hormone called cortisol. Cortisol, although it is very useful in situations of alert, is very harmful when levels remain high for  long time. For example, stress is useful for escaping danger. This hormone, along with adrenaline, produces a systemic response and  all our senses are heightened and the heart, lungs and muscles get prepare for the fly. However, stress maintained by the concerns of daily life makes cortisol produce systemic inflammation, which produces many types of disorders to the body: diseases, attention deficit, memory loss, etc. Other stressors, or malaise in the body,  such as poor diet, caffeine, sedentary lifestyle, concerns, etc. also affect to mental agility.

Otro apunte importante  en esta dirección: Usted, señor o señora, no achaque su falta de memoria o agilidad mental a su edad. Culpar a su edad de su falta de destreza mental, solo hace que usted adquiera un papel de "víctima impotente" ("Que puedo hacer yo? Esto es culpa de la edad..."). Aunque la edad influye, no es el factor más importante en la agilidad mental. Hay otros muchos factores, como he descrito anteriormente y usted siempre esta a tiempo de hacer algo para mejorar tu memoria, concentración y atención.  Lo que quiero decir es que es fundamental que usted coja las riendas de su vida, independientemente de la edad que tenga, y empiece a cambiar ciertos hábitos de su vida diaria. Pronto notará los beneficios.
Another important point in this direction: You, sir or madam, not achaque his lack of memory to your age. Blaming age of your lack of mental dexterity, only makes you acquire a role of "helpless victim" ( "What can I do? This is because of my age ..."). Although age influences, it is not the most important factor in mental agility. There are many other factors, as I described above, and you always have time to do something to improve your memory, concentration and attention. What I mean is that it is essential that you take charge of your life, regardless of age, and begins to change certain habits in their daily lives. You will notice the benefits

Algo muy curioso que he tenido la oportunidad de aprender ltimamente, es el concepto de envejecimiento con éxito. Se considera que una persona envejece con éxito cuando esta llega a edades avanzadas conservando agilidad física, psicológica, emocional y social.
Something very interesting that I have had the opportunity to learn lately, is the concept of successful aging. It is considered that person ages successful when he or she grow older but keeps physical, psychological, emotional and social skills.

Para mi, una persona envejece con éxito cuando llega a una edad avanzada conservando la agilidad física, destreza mental, ha desarrollado el amor por si mismo y se cuida de manera proporcional al autoestima que siente. Una persona que ha desarrollado la paciencia ante la vida, que utiliza dotes de comunicación y negociación para resolver problemas. Una persona que disfruta de si mismo, de su pareja, de su entorno. Una persona que practica sus hobbies, que se divierte y disfruta de su vida. Una persona que ha hecho las paces con su pasado y que vive con plenitud su presente.
Sabiduría, templanza, actividad, paciencia, optimismo, autoestima; este es mi concepto de envejecer con éxito. ¿Que tal lo llevas tu?
For me, a person ages successful when it reaches an advanced age while preserving the physical agility, mental dexterity, he has developed love for himself and take care of himself in proportion to the esteem he feels. A person who has developed the patience to life, which uses communication skills and negotiation to solve problems. A person who enjoys himself, his partner and his friends. A person practicing their hobbies, has fun and enjoys life. A person who has made peace with her past and present lives with fullness.
Wisdom, temperance, patience, optimism, self-esteem; this is my concept of successful aging.


Mientras leía sobre en envejecimiento con éxito, me ha llamado la atención como los estudios científicos corroboran que las personas que tiene un concepto positivo sobre el envejecimiento (sabiduría, templanza...) suelen vivir más y mejor que las personas que ven el envejecimiento como algo negativo o como el final de sus vidas. Las personas que tiene un concepto negativo sobre el envejecimiento y que se comparan a si mismos como fueron en el pasado. Personas que miran fotografías de cuando eran jóvenes, delgados y esbeltos, suelen estar más obesos, con una tensión arterial superior y niveles de colesterol superior a las persona que se ven a si mismos como una evolución de lo que fueron. Las persona que tienen una visión positiva sobre el proceso de maduración, y se ven a si mismos como más sabios y evolucionados, suelen vivir más y mejor que el grupo anteriormente nombrado. ¿Cual es tu concepto del envejecimiento? Yo por mi parte he tomado una decisión: Yo no envejezco, yo evoluciono. Cada año soy una versión mejorada de mi misma. 
While reading about aging successfully, it caught my attention that scientific studies confirm that people who have a positive view of aging (wisdom, temperance ...) tend to live longer and better than people who see aging as something negative or as the end of their lives. People who have a negative view on aging and compare themselves as they were in the past. People that looks on photographs when they were young, slender and svelte, tend to be more obese, with higher blood pressure and cholesterol levels than the person who see themselves as an evolution of what they were. The person who have a positive view of the maturation process, and see themselves as wiser and evolved, tend to live longer and better than the group previously named. What is your concept of aging? For my part I made a decision: I do not age, I evolved. Every year I am an improved version of myself.

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Por supuesto, es importante que leas sobre el estrés, sobre el envejecimiento con éxito y sobre como mejorar la agilidad mental. Pero no es suficiente solo con saberlo, es fundamental empezar a llevar a cabo una rutina de autocuidado como por ejermplo: evitar la comida procesada, aumentar la cantidad de frutas y verduras, meditación o relajación,  ejercicio físico de 3 a 5 veces por semana, pasar mas tiempo fuera que dentro de  edificios, apagar la tele y abrir un libro, hobbies, etc. Ya se que todos los que hablamos de salud y bienestar decimos las mismas cosas, pero la realidad es que no hay frase más acertada que "Mens sana in corpore sano". 
Of course it is important that you read about stress, about aging successfully and about how to improve mental agility. But it is not enough just to know, it is essential to start carrying out a routine of selfcare. For example: avoid processed foods, increase the amount of fruits and vegetables, meditation or relaxation, physical exercise 3 to 5 times a week, spend more time outside than inside buildings, turn off the TV and open a book, hobbies, etc. I know that people who  talk about health and wellness say the same things, but the reality is that there are not better expression that "Mens sana in corpore sano".


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Truquitos para mejorar la memoria:
Tricks to improve memory:

1 Haz una lista: Utiliza la gravadora del móvil para grabar recordatorios rápidos. Despues solo tendrás que escuchar los audios gravados para acordarte de todo.
1 List: Use the mobile recorder  to record quick reminders. Then you just have to listen to the audios  to remember everything.

2 Asociación: Cuando quieras acordarte de algo, relaciónalo con algo que ya conozcas. Por ejemplo: hay una palabra en ingles "snap" (chasquido/movimiento rapido) que aprendí viendo la película "Una rubia muy legal". En la película la protagonista enseña a todas las señoras de una peluquería a agacharse y levantarse de manera "sexy". Ahora, si tengo que usar esa palabra, me acuerdo de esta escena de la película y me viene a la mente. Esto mismo puedes hacer con cualquier cosa, solo relaciónalo con algo y lo recordaras.
2 Association: When you want to remember something,  relate it to something you already know. For example: There is a word in English "snap" that I learned while watching the movie "Legally Blonde." In the film, the protagonist teaches all ladies in a hair salon to "bend and snap" in a sexy way. Now, if I have to use that word, I remember this funny scene from the movie and It comes to mind. The same can be done with anything, just relate it to something and remember it.

3 Organización: Trata de ser organizado con tus cosas. Por ejemplo, si nunca sabes donde dejas las llaves, dejalas siempre en el mismo sitio. Esto te ahorrara dar vueltas por la casa antes de salir.
3 Organisation: Try to be organized with your stuff. For example, if you never know where you left the keys,  leave them always in the same place. This will save you to roam around your house before leaving.

Hacer clic aqui para mas trucos
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Envejecer es como escalar una gran montaña…Mientras se sube, las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre, la vista más amplia y serena. (Ingmar Bergman).
 Growing old is like climbing a mountain ... While climbing the forces decrease, but the look is more free, wider view and serene.



Eres una persona maravillosa, eres importante y te mereces ser muy feliz. Te envio todo el amor del mundo.
You are wonderful, you are important and you deserve to be happy. I send you all the love of the world.




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1 sept. 2016

Como prevenir un mal dia/How to prevent a bad day


Entorno positivo
Hace poco uno de mis “peregrinos” me ha escrito para hacerme una muy buena pregunta.  Según esta persona, ella trata de mantenerse positiva pero le resulta muy difícil. Hay muchos días que se siente desmotivada y que parece que las cosas no avanzan como ella quisiera. Ella me pregunta que puede hacer para sentirse mejor y "ser positiva".
Recently one of my "pilgrims" have written me to make me a very good question. According to this person, she tries to stay positive but it is very dificult. There are many days that she feels unmotivated and it seems that things are not progressing as she wanted. She asks me she can feel better and "be positive".