14 feb. 2016

Entérate como la Meditacion reduce el estress y mejora la productividad/Learn how Meditation reduces stress and improve productivity.

Meditacion
La meditación es una técnica sencilla que yo uso como parte de mi rutina diaria.
¿Para qué? Para vivir una vida plena, más equilibrada emocionalmente y más centrada en el presente. Sigue leyendo y te explicare que es realidad la
Meditación y las muchas ventajas de practicarlo a menudo. Si, es muy facil.








Meditation is a simple technique that I use as part of my daily routine.
For what? To live a fulfilled life , more emotionally balanced and more focused in the present moment. Read on and I will explain you what it is really "Meditation" and the many advantages to practice often. Yes, It is easy.


La primera vez que leí a alguien hablando sobre la meditación y lo mucho que le ayudaba, me vino a la mente una idea mística, difícil de llevar a cabo y la verdad es que tampoco entendía muy bien para que servía la meditación. De hecho, no recuerdo bien cuando empecé a meditar. Supongo que es algo que sin querer he ido haciendo siempre aunque sin saber que lo hacia, claro. Ahora utilizo la meditación  como parte de mi rutina diaria. Para qué? Para vivir una vida mas plena, mas emocionalmente equilibrada y mas focalizada en el presente. Sigue leyendo y te explico que es realmente "meditar" y las múltiples ventajas de practicarlo a menudo. No, no es nada difícil.
The first time I read someone talking about meditation and how much It helped him, It came to mind a mystical idea, difficult to carry out and actually, I did not really understand what it was meditation. In fact, I can not remember when I started to meditate. I guess, it's something that inadvertently I have been always doing, even without being aware about what I was doing. Now, I use meditation as part of my daily routine. For what? To live a fulfilled, emotionally balanced and more focused in present time, life. Read on and I will explain you what it is exactly "meditation" and the many advantages of practice it often. No, it is not difficult.

La meditación es una practica en la que la persona se relaja y toma conciencia de si mismo. Esta practica ha sido, y es utilizada, por muchas culturas y a lo largo de la historia. Existen muchas formas de meditación, tantas que a veces cuesta distinguir lo que es meditar de lo que no lo es. Es por eso que yo lo definiría como "Un estado de concentración en la propia persona durante un tiempo determinado y hasta que se alcanza un estado estado consciente (es decir, no vale dormirse) de paz, tranquilidad y bienestar absoluto".
Meditation is a practice in which the person relaxes and becomes aware of itself. This practice has been used throughout history and currently it is still used by many cultures. There are many forms of meditation, so it's sometimes hard to distinguish what is meditation and what is not. That's why, I would define it as "A state of concentration  in itself for a certain period of time and until an status of  peace, tranquillity and well-being is reached."
 

Según la web "Muy interesante΅(clic aquí) la meditación mejora la agilidad mental mas que una siesta, mejora la productividad, la concentración, enfermedades asociadas al estrés, disminuye el dolor, ayuda a combatir el insomnio, y regula la tensión arterial. Es por eso que, dado que estas mas concentrado, mas ágil mentalmente, mas descansado, etc... podemos decir que la meditación ayuda a la toma de decisiones, y a la consecución de objetivos. Además, como la meditación ayuda a combatir el estrés, también ayuda a prevenir los excesos alimenticios asociados con el mismo, y por lo tanto, ayuda a perder peso.
According to the website "Very interesting" (click here) meditation improves mental alertness more than a nap, improves productivity, concentration, stress-related diseases, reduces pain, helps fight insomnia and regulates blood pressure. And since, you are more focused, more mentally agile, more rested, etc ... we can say that meditation helps decision making, and the achievement of objectives. in addition, since meditation helps fight stress, also it  helps prevent food excesses associated with it, and therefore, helps to lose weight.

 
La meditación normalmente va acompañada con una toma de conciencia sobre uno mismo, es decir, un análisis de nuestro estado físico y emocional: tristeza, enfado, algún tipo de dolor o molestia...
Meditation is usually accompanied with an awareness of self. That is, an analysis of our physical and emotional state: sadness, anger, any pain or discomfort ...

Existen muchas técnicas de meditación. A continuación te explicare algunas  de ellas:

There are many meditation techniques. Then I will explain some of them:

* Relajación total focalizada en las diferentes partes del cuerpo.
Cuando estoy nerviosa me tumbo en la cama y me concentro en cada parte de mi cuerpo y voy relajándome poco a poco. Primero los pies, luego la pierna derecha, luego la izquierda, relajo la pelvis, los glúteos.... y voy subiendo hasta llegar a mi cabeza y cuero cabelludo. Esta técnica es muy relajante, ayuda a conciliar el sueno si estas nervioso y también ayuda a disminuir los dolores musculares provocados por la tensión en una determinada zona.
* Total relaxation focused on different parts of the body.
When I'm nervous, I lie on bed and concentrate on every part of my body and I  slowly relax it: The feet first, then the right leg, then the left, relax the pelvis, buttocks .... and continue going up along my body till I reach  my head and scalp. This technique is very relaxing, it helps to fall asleep if you're nervous and also helps to reduce muscle pain caused by tension in a particular area.


*  Focalización en la respiración. 

Este tipo de meditación es mi preferida y entre las ventajas descritas anteriormente, también mejora la respiración, la circulación y oxigena el cuerpo. La técnica consiste en tumbarse en la cama y concentrarte en la respiración. Focalízate en como el aire entra por tu nariz, baja por el sistema respiratorio hasta que llega a los pulmones. Cuenta hasta 50 o 100 respiraciones. Durante esta técnica lo normal es que la menta se vaya a otra parte, a los "quehaceres" diarios, esto es normal y es parte de la rutina. Sencillamente, cuando notes que tu mente esta en otra parte, tráela de vuelta a la concentración en la respiración. Esta técnica es realmente maravillosa y consigues abstraerte tanto que a veces hayas respuestas a preguntas personales o soluciones de problemas.
Focalization on  breathing.
*  Focalization on  breathing.
This type of meditation is my favorite and among the advantages described above, it  improves breathing, circulation and oxygenates the body. The technique is to lie on bed and concentrate on breathing. Focalízate in as the air enters your nose, down the respiratory system until it reaches the lungs. Count to 50 or 100 breaths. During this technique, your mind will usually  go elsewhere,  the daily "chores" for example. This is normal and it is part of the routine. Simply put, when you notice that your mind is elsewhere, bring it back to the concentration on the breath. This technique is really wonderful and  sometimes, you find answers to personal questions or solutions to problems.

 
* Visualización.
Esta técnica consiste en visualizar tus objetivos. Imagínate consiguiendo una meta importante, concéntrate en los detalles: el olor del lugar, quien esta allí contigo, como te sientes.... La visualización, según la psicología moderna, ayuda mediante la ensalzacion de la motivación y la ilusión, a conseguir metas y objetivos. Yo personalmente te recomiendo que utilices esta técnica como acompañamiento de las otras.
* Visualization.
This technique is to visualize your goals. Imagine getting an important goal, focus on the details: the smell of the place, who is there with you, how you feel .... According to the modern psychology, visualization helps  to achieve goals through motivation and enthusiasm. I personally recommend you use this technique as an accompaniment to the other.

* El espectador. 

Así he bautizado yo a esta técnica, que probablemente tiene otro nombre, pero que a mi me gusta llamarla así. Esta técnica consiste en dejar a los pensamientos fluir y ser una espectador/a, es decir no centrarte en los detalles, solo dejar a la mente fluya sin involucrarte o juzgar aquellos pensamientos que pasan por tu mente.
* The viewer.
I call this technique the viewer, but probably the real name of it is another. This technique is to let the thoughts flow and be an spectator / a of them. It is very important  not focusing on the details or judge your thoughts, just let the mind to flow.


Bueno, pues estas son algunas técnicas de meditación que te animo a que pruebes. Estoy segura que cuando empieces a meditar te encantara la practica.
Well, these are some meditation techniques that I encourage you to try them. I'm sure that when you start to practice meditation, you will love the practice.


Una vez mas decirte que eres una persona maravillosa, eres importante y te mereces ser muy, muy feliz. Te envio todo el amor del mundo. 
Once again say you're a wonderful person, you are important and you deserve to be very, very happy. I send you all the love in the world.

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