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| Perder peso. |
Hola a todos peregrinos!
Hi all pilgrims!
Hi all pilgrims!
Dado
que ya llega el verano es un buen momento para hablar de algo que ha
mucha gente le preocupa: perder esos kilitos de mas.
Since
summer is close, it is a good moment to talk about something that
many people is concerned about:how to loose the extra weight.
Hola
a todos peregrinos!
Hi
all pilgrims!
Dado
que ya llega el verano es un buen momento para hablar de algo que ha
mucha gente le preocupa: perder esos kilitos de mas.
Since
summer is close, It is a good time to talk about how lose those extra
pounds.
Antes
de empezar ha hablar de este tema, quiero aclarar que si
tienes algún trastorno o enfermedad, y tu proveedor
de salud te ha dado recomendaciones a seguir, esta publicación no
va dirigida a ti. Si no padeces ningún tipo de problema de
salud, sigue leyendo.
Before
talking about this issue, I would like to clarify a point. If you
have a disorder or disease, and your health care provider has given
you recommendations to follow, this publication is not directed at
you. If you do not suffer any kind of health problem, read on.
Bueno,
antes de empezar, he de decirte que bajo mi punto de vista, las
dietas “tipo” (es decir, esa que tratan de hacer una
dieta o instrucciones para todo el mundo) no sirven de nada. Si
has leído bien. No sirven de nada.
Y quizás pienses: “Bueno María, y
si según tu, las dietas no sirven para nada, que tengo
¿qué hacer para perder peso? Bueno, para empezar quiero
explicarte porque hago esta afirmación tan contundente.
Well,
before starting, I have to tell you that from my point of view, diets
are useless. Yes, you read it right. Maybe you think, "Well
Maria, and if in your opinion, the diets are useless, what I have to
do to lose weight?" Well, first I want to explain why I
make this statement.
En
primer lugar, la alimentación es un negocio que mueve
millones! Y hay una competencia brutal a la hora de conseguir
clientes para el “tenga usted el cuerpo perfecto con
mi formula” Además, hay tropecientosmil mitos en
torno a la alimentación de gente que quiere vender libros:
la leche es mala, el gluten es malo, el huevo es malo..... Vamos, hay
tantos mitos en torno a la alimentación que al final una
no sabe ni que comer. Si es cierto que hay gente que es intolerante a
la lactosa y que no puede beber leche. Para esa persona la leche no
le va bien. Pero para el resto de la humanidad que procesa bien la
leche y que encima le gusta, ¿por qué va ha dejar de beberla?
First,
food is a business that moves millions! And there is a huge
competition in getting clients for "you can have the perfect
body with my formula" In addition, there are millions of myths
about food from people who want to sell books: the milk is bad,
gluten is bad, the egg is bad ..... Come on, there are so many myths
about food that at the end you do not know what to eat. If it is true
that some people are lactose intolerant and can not drink milk. Milk
for that person is not doing well. But for the rest of humanity that
processes milk well and who like milk, why are they going to stop
drinking milk?
Segundo
y más importante, las dietas no sirven porque cada persona es
diferente. La comida no es solo una forma de alimentarnos, la comida
tiene un factor social, es decir, hacemos celebraciones importantes
en torno a la comida. La comida depende de gustos y preferencias. La
comida es un placer.
La alimentación es
tan importante, que en la mayoría de religiones se crean
obligaciones morales en torno a la comida. Además,todos
comemos en función nos han ensenado de pequeños. Todos
comemos como estamos acostumbrados.
Second
and more important, diets do not work because each person is
different. Food is not just a way to feed ourselves, food has a
social factor, that is, we make major celebrations around the food.
The food depends on tastes and preferences. The food is a pleasure.
Food is so important that in most religions creates obligations
regarding food. In addition, all we eat according we were taught at
home during childhood. We all eat like we used to when we were kids.
Yo
recuerdo al principio de vivir en USA. Todo parecía riquísimo:
pasteles, las mejores hamburguesas del mundo (de verdad, aquí son
los reyes de las hamburguesas) El caso es que al 3 día estaba
deseando comerme un potaje. Pero no por nada, porque realmente
una hamburguesa bien hecha, también puede ser
sana, si no porque es a lo que estoy acostumbrada, a la
comida Mediterranea.
I
remember when I moved to USA. Everything looks delicious: pastries,
the best burgers in the world (believe me, here are the kings of the
burgers) The fact is that three days later, I was anxious to
eat a "potaje" (typical spanish dish). But no for the food
here, because a burger well done is also healthy, it is because
I'm used to the Mediterranean food.
El
caso es que para la mayoría de las personas que hacen
dieta la alimentación convierte en un suplicio.
Supongo que si estas viendo esto es porque previamente has probado
otras dietas, que te han funcionado en mayor o menor medida, pero al
final has vuelto a recuperar el peso que tenias antes de empezar. Eso
es lo normal, porque con el tiempo vuelves de nuevo a tus hábitos y
costumbres. Tu alimentación también forma parte de
tu manera de ser.
The
fact is that for most dieters, feeding becomes an ordeal. I guess if
you're watching this is because you have previously tried other
diets, that may have worked for you , but eventually, you gain the
weight you lost. That's normal, because eventually you come back to
your habits and customs. Your diet is also part of your way of being.
Bueno,
pues una vez dicho esto. os voy a hablar de los tres factores mas
importantes para perder peso.
Well,
having said this. I will talk about the three most important factors
for weight loss
1
Por supuesto la alimentación es uno de ellos. Pero no
sigas la dieta de nadie, ni metas en tu cuerpo pastillas
y venenos varios. Solo infórmate sobre alimentación.
Compra un libro, el que tu creas que vaya contigo y con tu forma de
alimentarte. Léelo e infórmate sobre los
diferentes tipos de nutrientes que existen y como combinar los
alimentos de una forma equilibrada. Luego, adapta esos conocimientos
a ti. No compres un libro que quiera venderte algo o que se trate de
la experiencia personal de al quien, porque quizás su
experiencia no es la misma que la tuya. Compra un libro didáctico e
informativo. Yo se que todo el mundo cree saber lo que es una dieta
sana, pero siempre esta bien leer los consejos de un buen profesional
sobre alimentación, que nos de pautas sencillas y flexibles
para adaptar a nosotros mismos.. Esta es la única dieta
efectiva, la que tu te confecciones en función de tus
gustos y preferencias. Una dieta que no te suponga
un esfuerzo excesivo, si no una nueva forma de alimentarte
que te guste, que disfrutes y que te haga sentir bien.
1
Of course, the food is one of them. But you do not follow anyone's
diet and don't introduce in your body pills and poisons for losing
weight. Only research about nutrition. Buy a book that you think it
goes with you and your way of eating. Read it and learn about the
different types of nutrients that exist and how to combine them in a
balanced way. Then adapt that knowledge to you. Do not buy a book you
want to sell something or that it is the personal experience of
someone, because their experience is not the same as yours. Buy an
educational and informative book. I know everyone thinks they know
what a healthy diet is, but reading the good advices from a
professional is always interesting. Read about nutrition with simple
and flexible guidelines to adapt yourself.. This is the only
effective diet, the one you adapt to yourself depending on your
tastes and preferences. A diet that will not involve too much effort,
if not a new way of eating that you like, that you enjoy and that
makes you feel good.
Yo
os voy a recomendar el libro “ La ciencia de
la salud" de Valentin Fouster. Ya tiene
mucho tiempo por lo que seguro que lo podéis encontrar
bien de precio. Yo no conozco al Señor Fouster, aunque
me encantaría, os lo recomiendo porque realmente es
ameno, didáctico y esta escrito por un eminencia en su
campo.
I
am going to recommend you the book " The Science of health"
by Valentin Fouster. It was published a lot of time ago so I am
sure you can find it well priced. I do not know the Lord Fouster,
although I would love, I recommend the book because it is really
entertaining, educational and it is written by an eminence in his
field.
2
Por supuesto, ¿qué viene ahora? Ejercicio físico!!.
Este es otro tema controvertido porque hay gente que utiliza el
ejercicio físico como una marnera de
autocastigarse a si mismo. No encuentro otra explicación. Sabes
esa típica persona que decide empezar a correr (que de por
si es cansado) con una sudadera extra gruesa o, peor aun,
se embuelven en plástico!!! Impresionante. Y si le
preguntas te dirá: “es que así pierdo
mas peso” Claro que pierdes más peso, pero no por el
sudor, porque el liquido que pierdas lo volverás a
recuperar cuando bebas, si no porque tu pobre cuerpo tiene que gastar
más energías para mantenerte vivo y que no te mueras de
un sobrecalentamiento. Esto es una verdadera
tortura inútil y suicida, ya que la motivación te
dura un día, dos, tres.... pero llega el día, y no esta
muy lejos, que no lo haces más porque te supone un sacrificio
extremo. Y todo ese sufrimiento no habrá servido para
nada.
2
Of course, what it comes next? Workout !!. This is another
controversial issue because some people use exercise as a way of
self-punishment. No other explanation. You know the typical person
who decides to start running with an extra thick sweatshirt or worse,
he envuelve himself in plastic !!! Impressive. And if you ask, he
will tell you: "It is so lose more weight" Sure, you will
lose more weight, but no for sweating, because of sweating is liquid
that you will recover when drinking, but because your poor body
has to expend more energy to stay alive and do not die from
overheating. This is a real torture futile and suicidal and the
motivation takes you one day, two, three .... but a day comes, and
not far away, that you quit doing this because it is an extreme
sacrifice. And all this suffering will be for nothing.
Busca
una actividad que te guste, escucha la
radio en casa y baila, sal a correr, pasea, yoga.... Hay muchas
actividades para disfrutar, conocer gente y pasar un buen rato. Busca
la que mejor te vaya.
Searching
an activity you like, listen to the radio at home and dance, go out
jogging, walking, yoga .... There are many activities to enjoy, meet
people and have a good time. Seeks the best for you.
Si
eres del club del poco tiempo: Bienvenido/a!!! Yo tengo una familia,
un blog y una titulación universitaria que
convalidar en un país extrajero. Por eso yo hago deporte
en casa 5 días a la semana. Te dejo el blog de
la chica a la que sigo. Se llama Elena Malova. Quiero
aclarar que no tengo el placer de conocer a
la señora Elena Malova. Estos son solo recursos que
creo interesante y que por eso te comendo. Yo no obtengo
beneficios por ello.
If
you are part of the short time's club: Welcome / a !!! I have a
family, a blog and a university degree to validate at foreign
country. So, I do sports at home five days a week. I leave the blog
of the girl that I follow. Her name is Elena
Malova. I want to clarify that I don't have the pleasure of
meeting Mrs. Elena Malova. These resources are interesting and that's
why I recommend them. I do not get benefits for it.
El
tercer factor, y tan importante como los otros dos, es el
factor psicológico. Y tu pensaras: “A ver María,
y como me va ayudar el estar contento a perder peso”.
MUCHO. Mas de lo que tu te crees.
The
third point, and as important as the other two, is the psychology.
And you may think: "Let's see Maria, and how being happy
will help me to lose the weight?." A LOT. More than you think.
Cuando
estamos contentos, felices y pletóricos, se nos acelera el
metabolismo, sin embargo, la tristeza y el sentirte
miserable, lo enlentece. Es por eso que es super importante
que aprendas a ser positivo y ser feliz y que no te fustigues con
dietas a base de pescado hervido con lechuga, porque eso solo hace
que estés enfadado, y entonces es cuando llega
lo típico de “me engorda hasta
la lechuga".
When
we are happy, the metabolism accelerates. However, the sadness and
the miserable feeling, slow it. That is why it is super important
that you learn to be positive and be happy and do not punish yourself
with diets based in boiled fish with lettuce. Because that kind of
diets only makes you be angry, and that's when we heard the typical
expression "Even lettuce makes me gain weight ".
Además,
es super importante que cuando pases por el espejo te digas
algo bonito, tipo: "que guapa estas“ "Te
quiero mucho” "Estás haciendo un
gran trabajo" y cosas así. Aunque no sea del
todo cierto para ti en ese momento, solo dilo. Como hemos visto
en vídeos anteriores, lo que pensamos sobre nosotros
mismos y sobre el mundo es lo que crea nuestra vida. Dite cada día lo
guapa y radiante que estás y llegará el día en el que
te veas realmente de ese modo. ¿Y por qué? Pues
muy fácil. Porque si te dices cosas bonitas, es más fácil que
sigas con este nuevo cambio que te has propuesto hacer. Sin embargo,
si te dices: “Que gorda estas! Que mal te
sienta todo!! “ Lo normal es que tires los
buenos propósitos por la borda y vayas a comerte la
despensa entera.
In
addition, it is super important that when you cross into the mirror,
you say something nice to yourself. Something like: "how pretty
you are" "I love you" "You're doing a great job"
and so on. Although it is not entirely true for you at this time,
just say it. As we have seen in previous videos, what we think about
ourselves and the world is what creates our lives. Tell yourself how
beautiful and radiant you are everyday, and one day you will
really see that. And why? Really easy. Because if you say nice
things, it is easier to follow with this new change you set out to
do. However, if you say, "you're fat!" "You look ugly
" The good intentions will go throw overboard and you will go to
eat the whole pantry.
Y quizás piensas: “Pero María,
lo que sienta bien es un buen (lo que sea) con un buen pastel de
postre". "Eso si que hace feliz". Bien,
es cierto que eso crea placer mientras lo estas comiendo, pero cuando
el organismo tiene que lidiar con el exceso de
grasas, azúcar, ect.... no solo no te ves a sentir bien,
te vas a sentir peor que antes. La comida basura enlentece el
metabolismo, nos hace sentir cansados y mal humorados. Sin embargo,
cuando el organismo esta bien cuidado y lo alimentamos con alimentos
sanos que nos benefician, el cerebro segrega sustancias que nos hacen
estar felices y brillar con luz propia.
And
maybe you think, "But Mary, what makes really happy is a good
dish of (whatever kind of dish) with a nice cake for dessert"
"That really makes happy" Well, it is true that comfort
food creates pleasure while you are eating. But, when the body has to
deal with excess of fat, sugar, ect .... You're going to feel worse
than before. Junk food slows metabolism, it makes us feel tired and
cranky . However, when the body is well kept and fed with healthy
foods that benefit us, the brain secretes substances that make us
happy and to shine with own light.
Yo
a esta “dieta” la llamo “la dieta de
la autoestima”. No te obsesiones con perder peso.
Mejora tu autoestima, quiérete mucho, y la perdida de peso
será el resultado de tu nueva forma de verte a ti misma y a la
vida.
I
call this diet: "The diet of self-esteem." Do not be
obsessed with losing weight. Improve your self-esteem, love yourself
so much, and weight loss will result from your new way of seeing
yourself and life.
Gracias
por leer mi artículo.
Recuerda:
Eres
una persona maravillosa, eres inteligente, eres importante y te
mereces ser muyyy feliz.
Te envio todo
el amor del mundo.
Thanks for reading my article.
remember:
You're a wonderful person, you're smart, you are important and you deserve to be happy.
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Mi
email:
Maripicastillo@mail.com
Siguel
la serie de artitulos: El
manantial de la juventud perpetua.
Si
lo prefieres, aquí te dejo la versión de audio.
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